Tips voor gezonde voeding tijdens sporten

Als je veel sport is het belangrijk dat je goed op je voeding let. Je verband veel energie dus je moet genoeg binnen krijgen. Als je graag wilt afvallen is het belangrijk dat je voeding niet te veel vetten en suikers bevat. In dit artikel vind je inspiratie ideeën om te eten gedurende de dag als je veel sport.

Ontbijt

Een perfect ontbijtje voor sporters is havermout met fruit. De koolhydraten verteren zich langzaam in je lichaam waardoor je lang het gevoel hebt dat je vol zit. Voeg blauwe bessen, een appel of een banaan toe. Het is ook lekker om wat kaneel toe te voegen. Daarnaast is havermout super snel klaar dus ideaal als je ‘s ochtends niet veel tijd hebt. Eet havermout ongeveer 2 à 1,5 uur voor je training voor een optimaal resultaat.

Kwark is ook erg populair onder de sporters. Kwark is rijk aan eiwitten. Door zaden en fruit toe te voegen heb je super snel een gezond en voedzaam ontbijt. Voeg een banaan toe voor wat extra koolhydraten. De voedingsstoffen uit een banaan kan je lichaam snel opnamen, waardoor dit ideaal is na een sportieve inspanning.

Het derde ontbijt wat zeer aangeraden wordt door sporters is een smoothie van yogurt en vers fruit. Een goede tip is om diepvries fruit toe te voegen. Dit is vaak langer houdbaar en goedkoper dan vers fruit. Daarnaast maakt het je smoothie lekker koud. Voeg wat sinasappelsap of water toe om de smoothie wat dunner te maken. Als je houdt van wat zoetere smoothies kan je een banaan toevoegen.

Tussendoortjes

Een ideaal tussendoortje is een gekookt eitje. Een ei is rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen. Dit kunnen je spieren wel gebruiken. Eiwitten zijn niet makkelijk te verteren voor ons lichaam, hierdoor hebben je een langer verzadigd gevoel. Erg handig voor de sporters die willen afvallen. Ook is het lekker om een eitje op een cracker te doen of een volkoren boterham.

Krentenbollen en eierkoeken zijn ook verantwoorde tussendoortjes. Vooral als je veel onderweg bent is een krentenbol of eierkoek ideaal. De rozijnen uit de krentenbol geven je meteen energie voor een training en he is makkelijk verteerbaar. Eet na je training nog wel iets kleins om je lichaam genoeg energie te geven.

Middag eten

Een gezonde lunch hoeft niet moeilijk te zijn. Neem bijvoorbeeld crackers en rijstwafels meer. Een aanrader is hummus met komkommer of 100% pindakaas. Pindakaas zit vol met proteïne die goed zijn voor de spieren.

Je kan ook een wrap vullen met ei en kipfilet of hüttenkäse en zalm. Dit zijn magere gerechten die vol zitten met eiwitten.

Voor degene die graag ’s middags warm eten is een pasta ideaal. Een vullende pasta met groente is erg voedzaam na het sporten. Het is ook lekker om een stukje zalm te eten met groene asperges. Vis zit boordevol gezonde vetten. Vooral zalm en kabeljauwfilet. Een groentesalade met biefstuk is ook ideaal. De groentes bevatten veel mineralen en vitamines en het biefstukje voegt proteïne toe.